دسترسی به سرویس های فارسی زبان، برای فارسی زبانان در سراسر دنیا
آموزش
سرگرمی
ورزش و تناسب اندام
تور و سفر
حمل و نقل
ترجمه رسمی
مشاوره حقوقی
آموزش و مشاوره
توسعه و طراحی
دیجیتال مارکتینگ و سئو
شبکه و پشتیبانی
طراحی و تولید محتوا
پزشکی و مشاوره درمانی
تغذیه
روانشناسی
دامپزشکی
کسب و کار
عمران و ساخت و ساز
برنامهریزی مالی و سرمایه‌گذاری
حسابداری و مالیات
خدمات بیمه
خدمات وام
مهاجرت به آمریکا
مهاجرت به کانادا
فقط ۴۶٪ بزرگسالان کانادا به حد توصیه‌شدهٔ فعالیت بدنی می‌رسند؛ گزارش تازهٔ آمار کانادا
فقط ۴۶٪ بزرگسالان کانادا به حد توصیه‌شدهٔ فعالیت بدنی می‌رسند؛ گزارش تازهٔ آمار کانادا
خلاصه: آمار کانادا (Statistics Canada) در ۲۱ اکتبر ۲۰۲۶ گزارشی دربارهٔ روند فعالیت بدنی بزرگسالان کانادایی از ۲۰۰۷ تا ۲۰۲۴ منتشر کرد. این گزارش بر پایهٔ داده‌های دستگاه شتاب‌سنج در «پیمایش سنجش‌های سلامت کانادا» (CHMS) است و نشان می‌دهد ۴۶ درصد بزرگسالان به توصیهٔ دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته می‌رسند. خبر خوب این است که بسیاری از افراد فقط چند دقیقه در روز با این هدف فاصله دارند.
یافته‌های اصلی گزارش
- درصد بزرگسالانی که به این توصیه می‌رسند (۴۶٪) در طول زمان نسبتاً ثابت مانده، اما روند در گروه‌های سنی و جنسیتی متفاوت بوده است.
- در گروه ۱۸ تا ۳۹ سال، درصد مردانی که به توصیه می‌رسند در سال‌های ۲۰۰۷ و ۲۰۲۴ ثابت و ۶۵٪ بوده است، اما در زنان ۹ واحد درصد کاهش یافته و از ۵۲٪ به ۴۳٪ رسیده است.
- در گروه ۴۰ تا ۵۹ سال، این درصد اندکی افزایش یافته است.
- در گروه ۶۰ تا ۷۹ سال، هم در مردان و هم در زنان ۹ واحد درصد افزایش دیده می‌شود.
- فاصلهٔ زنان و مردان در گروه ۱۸ تا ۵۹ سال ثابت مانده، اما در گروه ۶۰ تا ۷۹ سال کمتر شده است.
فاصله تا هدف، گاهی فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز است
گزارش برای نمونه به دو گروه اشاره می‌کند. در سال‌های ۲۰۲۲ تا ۲۰۲۴:
- از زنان ۱۸ تا ۳۹ ساله، ۴۳٪ به توصیه می‌رسیدند، ۳۴٪ فقط به ۵ تا ۱۰ دقیقهٔ اضافه در روز نیاز داشتند و ۲۳٪ به بیش از این مقدار.
- از زنان ۶۰ تا ۷۹ ساله، ۲۹٪ به توصیه می‌رسیدند، ۲۱٪ فقط به ۵ تا ۱۰ دقیقهٔ اضافه در روز نیاز داشتند و ۵۰٪ روزانه کمتر از ۱۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید داشتند.
آمار کانادا همچنین تأکید می‌کند که فواید سلامتی فعالیت بدنی در سراسر طیف فعالیت وجود دارد؛ یعنی حتی مقادیر کمتر از حد توصیه‌شده هم سودمند است. پس اگر امروز به ۱۵۰ دقیقه نمی‌رسید، هر دقیقهٔ اضافه ارزشمند است.
قدم‌هایتان را هم بشمارید
شمار قدم روزانه بخشی از توصیهٔ رسمی فعلی برای بزرگسالان نیست، اما به نوشتهٔ این گزارش، پژوهش‌ها نشان می‌دهند حدود ۶٬۰۰۰ تا ۸٬۰۰۰ قدم در روز ممکن است با فواید سلامتی همراه باشد. در سال‌های ۲۰۲۲ تا ۲۰۲۴ حدود یک‌سوم بزرگسالان کانادایی دست‌کم ۷٬۵۰۰ قدم در روز برمی‌داشتند. کاهش شمار قدم با بالا رفتن سن فقط در گروه ۶۰ تا ۷۹ سال دیده شد و تفاوت زنان و مردان ناچیز بود.
«۱۵۰ دقیقه در هفته» در عمل یعنی چه؟
۱۵۰ دقیقه را می‌توان به شکل‌های مختلف تقسیم کرد؛ مثلاً ۳۰ دقیقه در ۵ روز هفته یا حدود ۲۲ دقیقه در روز. فعالیت «متوسط تا شدید» فعالیتی است که تنفس و ضربان قلب را بالا می‌برد؛ مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری یا بالا رفتن از پله.
طبق صفحهٔ فعالیت بدنی آژانس سلامت عمومی کانادا، این ۱۵۰ دقیقه برای بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ سال باید با چند ساعت فعالیت سبک و فعالیت‌های تقویت‌کنندهٔ عضلات و استخوان همراه باشد. برای سالمندان ۶۵ سال به بالا هم، افزون بر دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت در هفته، فعالیت‌هایی که تعادل را به چالش می‌کشند و تمرین‌های تقویت عضلات و استخوان توصیه شده است.
پنج راه ساده برای افزودن چند دقیقه تحرک
- پس از ناهار یا شام ۱۰ دقیقه تند پیاده‌روی کنید.
- هر جا ممکن است، به‌جای آسانسور از پله استفاده کنید.
- برای مسیرهای کوتاه، پیاده یا با دوچرخه بروید.
- نشستن طولانی را با چند دقیقه حرکت بشکنید؛ مثلاً هنگام تماس تلفنی بایستید یا قدم بزنید.
- فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید، مثل رقص، شنا یا ورزش گروهی، و برای آن در برنامهٔ هفته زمان مشخصی بگذارید.
در ماه‌های سرد کانادا هم می‌توانید از مراکز تفریحی محلی و استخرهای سرپوشیده کمک بگیرید یا ورزش در خانه را جایگزین فعالیت در فضای باز کنید.
پیش از شروع، این نکته‌ها را در نظر بگیرید
آژانس سلامت عمومی کانادا توصیه می‌کند از همین امروز شروع کنید و فعالیت را به‌تدریج افزایش دهید. اگر باردارید، اخیراً زایمان کرده‌اید، بیماری مزمن یا محدودیت حرکتی دارید یا دربارهٔ شروع ورزش نگرانی دارید، پیش از افزایش شدت فعالیت با پزشک یا ارائه‌دهندهٔ خدمات سلامت خود مشورت کنید. اگر هنگام فعالیت درد قفسهٔ سینه، تنگی نفس شدید یا سرگیجه داشتید، فعالیت را متوقف کنید و کمک پزشکی بگیرید.
خدمات مرتبط در Best Pars
اگر می‌خواهید با راهنمایی یک مربی یا متخصص فارسی‌زبان برنامهٔ تحرک خود را شروع کنید، دستهٔ ورزش و تناسب اندام بست‌پارس محل معرفی خدمات آنلاین آموزش و مربیگری ورزشی است. پیش از انتخاب، رزومه، مدارک و شرایط خدمت هر ارائه‌دهنده را بررسی کنید.
منبع رسمی
- Statistics Canada — The Daily: Trends in physical activity among Canadian adults from 2007 to 2024 (Health Reports) — منتشرشده: ۲۱ اکتبر ۲۰۲۶
- Public Health Agency of Canada — Physical activity: Being physically active for your health — آخرین به‌روزرسانی: ۲۷ مه ۲۰۲۶
این نوشته اطلاعات کلی و آموزشی است و جایگزین مشاورهٔ پزشکی یا برنامهٔ ورزشی فردی نیست؛ پیش از شروع یا تغییر برنامهٔ ورزشی، به‌ویژه اگر بیماری یا محدودیتی دارید، با پزشک یا متخصص مشورت کنید.
