5 نکته برای مدیریت خستگی

رایادداشت سردبیر: پادکست تعقیب زندگی با دکتر سانجی گوپتا به بررسی علم پزشکی در پس برخی از اسرار بزرگ و کوچک زندگی می پردازد. می توانید قسمت ها را گوش دهید اینجا.

(سی ان ان) – به لطف تلفن‌های هوشمند، همه سرگرمی‌ها و حواس‌پرتی‌هایی که ارائه می‌دهند می‌تواند در جیب پشتی یا کیف شما باشد و به صورت 24 ساعته در دسترس باشد. به همین دلیل است که گاهی اوقات به خاطر سپردن احساس ناخوشایند، خسته کننده و تشدید کننده کسالت سخت است.

اما اگر یکی از تصمیم‌های شما برای سال 2025 این است که به طور مکرر از انبوه اطلاعاتی که در نوک انگشتان شما است جدا شوید، مواجه شدن با کسالت ممکن است یک پیامد غیرمنتظره باشد.

در صف بانک هستید یا بدون پادکست یا موزیک می‌روید؟ پایان ناپذیر! منتظر در مطب دکتر بدون پیامک یا پیمایش در شبکه های اجتماعی هستید؟ عذاب آور! حتی نشستن روی توالت بدون جدول کلمات متقاطع آنلاین یا داستان خبری، در حالی که دقیقه ها دور هستند، می توانند باعث شوند که شما کمی از درون بمیرید.

بی حوصلگی می تواند به اندازه درد ناراحت کننده باشد و در برخی موارد حتی کمتر ترجیح داده می شود: در یک آزمایش تحقیقاتی معروف در سال 2014، درصد زیادی از شرکت کنندگان درد ناشی از شوک الکتریکی را به جای نشستن در اتاقی به مدت 15 دقیقه و تنها با افکار خود انتخاب کردند.

همانطور که مشخص است، کسالت ممکن است همان هدفی را داشته باشد که درد دارد.

«درد آن جا نیست که باعث شود شما احساس ناراحتی کنید. درد به‌عنوان سیگنالی وجود دارد که شما را وارد عمل می‌کند، تا به هر چیزی که در وهله اول باعث آسیب شده است رسیدگی کنید. بی حوصلگی همان است.» جیمز دانکرت، عصب شناس شناختی دکتر سانجی گوپتا، خبرنگار ارشد پزشکی CNN در پادکست Chasing Life اخیراً گفت.

دانکرت، پروفسور دپارتمان روانشناسی در دانشگاه می گوید: «اینجا نیست که باعث شود شما احساس بی حوصلگی کنید. دانشگاه واترلو در انتاریو “آنجا است که شما را وادار به انجام دادن کاری کند، تا از آن حالت بی حوصله خارج شوید.”

می توانید قسمت کامل پادکست را گوش دهید اینجا.

دانکرت، نویسنده همکار کتابخارج از جمجمه من: روانشناسی کسالت“، برای تعریف کسالت به یک غول ادبی تبدیل می شود.

من دوست دارم وقتی تعریفی از ملال ارائه می‌دهم، به این نقل قول از لئو تولستوی، از (رمان او) «آنا کارنینا» متوسل شوم، جایی که او در مورد دلتنگی یا کسالت صحبت می‌کند.میل به آرزوها“، او گفت. «خستگی یک حالت انگیزشی است. شما می خواهید کاری را انجام دهید که برای شما مهم است، اما فقط نمی خواهید چیزی را که در حال حاضر در دسترس شما باشد.”

دانکرت گفت که کسالت را این تمایل ناامید شده برای درگیر شدن کامل با دنیای اطراف خود می داند که در حال حاضر ناراضی است.

بنابراین، برای کاهش خستگی چه کاری می توانید انجام دهید؟

دانکرت خاطرنشان کرد: ما واقعاً هیچ داده خوبی در مورد مداخلات برای کسالت نداریم. در عوض، او پنج پیشنهاد و اندیشه غیرعلمی را ارائه کرد که بر اساس دهه‌ها تجربه و مشاهدات، مدیریت کرد.

اگر والدین کودکی هستید که حوصله خود را نشان می‌دهد، یا دوست کسی هستید که ابراز علاقه می‌کند، مجموعه‌ای از گزینه‌ها را برای کارهایی که می‌توانند انجام دهند ارائه ندهید.

دانکرت گفت: “یک یافته نسبتاً ثابت و قوی این است که افرادی که مستعد کسالت هستند احساس می کنند اختیار زیادی ندارند.” «آنها احساس می کنند که واقعاً کنترل زندگی خود را در دست ندارند. و اگر فقط لیستی از پیشنهادات را به آنها بدهید، مشکل آژانس را حل نمی کند، درست است؟ شما به نوعی، به نوعی، با تلاش برای گفتن اینکه چه کاری انجام دهند، اختیار را از آنها می گیرید.”

او گفت که ارائه گزینه‌های جایگزین ممکن است برای برخی از افرادی که گهگاه احساس خستگی می‌کنند کارساز باشد، اما «مطمئناً برای افرادی که به طور مزمن آن را احساس می‌کنند، کارساز نخواهد بود».

بنابراین، آن را زیپ کنید و اجازه دهید افراد بی حوصله زندگی شما خودشان آن را بفهمند.

فهرستی از فعالیت‌ها، وظایف و پروژه‌هایی تهیه کنید که می‌توانید در مواقعی که حوصله‌تان سر می‌رود، به آن‌ها روی آورید.

دانکرت گفت: “برای من، نکته اصلی این است که به گیتارم روی می‌آورم.” اما پس از آن باید یک دوم یا سوم یا چهارم داشته باشید، (بنابراین) زمانی که آن چیز اصلی که معمولاً کار می‌کند، کار نمی‌کند، بتوانید به این موارد دیگر در لیست خود رجوع کنید.»

می تواند به همین سادگی باشد… نه! Danckert پیشنهاد نمی کند که چه چیزی را در لیست خود قرار دهید. (آژانس، یادت هست؟)

علیرغم اینکه فناوری دنیا را به نوک انگشتان ما می رساند، جامعه سطوح بالاتری از کسالت را تجربه می کند. به خصوص در دختران نوجواندانکرت گفت، نسبت به یک یا دو دهه قبل.

“تلفن ها و رسانه های اجتماعی ما راه حلی برای رفع خستگی ما نیستند. در واقع، آنها می توانند اوضاع را بدتر کنند.» “باز هم، این به آژانس مربوط می شود، زیرا اگر شما به نوعی در فیدهای رسانه های اجتماعی خود به طور بی خیال پیمایش می کنید، این کار چندان عاملی نیست. … در دراز مدت خستگی شما را بدتر می کند.

دانکرت گفت که او نمی خواهد بگوید که فناوری همه چیز بد است – برای مثال، شرکت در یک انجمن ماهیگیری آنلاین یا یافتن یک ویدیوی YouTube برای یادگیری گیتار یا بافتنی می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد. او گفت: «این آن بخش بی فکر است که احتمالاً آن را برای کسالت شما منفی می کند.

دانکرت می‌گوید یک تصور رایج – چیزی که او و دیگر محققان را دیوانه می‌کند – این است که کسالت شما را خلاق می‌کند. نخواهد شد.

شواهد این ادعا بسیار ضعیف است و ما در واقع اخیراً چیزی منتشر کرده است نشان می دهد که اگر من شما را خسته کنم، در واقع شما کمتر خلاق،» او گفت.

«فکر می‌کنم اگر راه‌های خلاقیت (موجودی) دارید» – برای مثال، اگر یک ساز موسیقی می‌نوازید یا نوعی هنر می‌سازید – «و این راه را پرورش داده‌اید، خیلی خوب است که وقتی حوصله دارید به آن روی بیاورید.» او گفت.

چیزی که نمی‌توانیم امیدوار باشیم، و فکر می‌کنم اسطوره رایج این است که در آغوش کشیدن کسالت و وارد کردن آن به زندگی‌تان به نوعی شما را خلاق‌تر می‌کند. نخواهد شد.»

دانکرت گفت که مردم در عوض احتمالاً این دیدگاه را ابراز می کنند که زمان استراحت برای خلاقیت خوب است.

«قطع ارتباط از نوع شلوغی زندگی به شما زمان می‌دهد تا فکر کنید و شاید به این معنی باشد که شما افکار خلاقانه‌ای دارید و ارتباطاتی ایجاد می‌کنید که در غیر این صورت نمی‌توانید ایجاد کنید، و این احساس خلاقیت دارد. و من هیچ مشکلی با آن ندارم.» او گفت، اما بی حوصلگی عنصری نیست که به طور جادویی فرد را خلاق می کند.

بی حوصلگی پیامی برای شما دارد، پس توجه کنید.

دانکرت گفت: «من فکر نمی‌کنم که ما باید خستگی را در آغوش بگیریم، اما همچنین فکر نمی‌کنم باید سعی کنیم از آن پیشی بگیریم. “این نه خوب است و نه بد، بنابراین ما باید یاد بگیریم که به آن گوش دهیم و بفهمیم که در آن لحظه به ما چه می گوید. ما باید آن را تطبیق دهیم و به روش های خوبی به آن پاسخ دهیم.»

او گفت که یک پاسخ می تواند یک خروجی خلاقانه باشد. “اما این می تواند هر تعداد چیز دیگری باشد. می تواند برای دویدن باشد. و اگر عمداً آن را انتخاب کنید، می‌تواند جلوی یک نمایش نتفلیکس به‌طور بالقوه درخشنده باشد.»

او گفت، اما اگر فقط یک پاسخ منفعل را انتخاب کنید، احتمالاً احساس نمی‌کنید که اختیار زیادی دارید.

در مورد شاه بلوط “فقط افراد خسته کننده خسته می شوند”، Danckert گفت که این ضرب المثل کمی قضاوت کننده است.

او گفت: “یک حس اخلاقی از آن وجود دارد، “شما به اندازه کافی سخت تلاش نمی کنید، و فقط باید بیشتر تلاش کنید تا با دنیا ارتباط برقرار کنید.” اما من فکر می کنم حقیقت این است که همه ما خسته می شویم. برخی از ما هستند که در تطبیق با آن بسیار، بسیار خوب و سریع عمل می کنند و … پاسخ دهندگان مؤثر (در حال قضاوت در مورد بقیه ما هستند که لزوماً با آن برخورد نمی کنند.”

او گفت: «ما مردم خسته کننده نیستیم. ما فقط مستعد یک تجربه بسیار معمول و عادی انسانی هستیم.»

امیدواریم این پنج نکته به شما کمک کند تا بهتر به خستگی پاسخ دهید. قسمت کامل پادکست را گوش کنید اینجا. و هفته آینده در Chasing Life به ما بپیوندید و از ما بپرسیم: چند وقت یکبار باید حمام کنید؟