اوج افسردگی «دوشنبه آبی» واقعی نیست، اما بلوزهای فصلی واقعی هستند. چه باید کرد

برای خبرنامه استرس، اما کمتر CNN ثبت نام کنید. راهنمای ذهن آگاهی شش قسمتی ما به شما اطلاع می دهد و الهام بخش شما برای کاهش استرس در حین یادگیری نحوه مهار آن است.

CNN
–

انگار به دلیل دیگری برای نشخوار فکری نیاز داشتیم استرس های خودمان یا مشکلات دنیا، 20 ژانویه (امروز) دوشنبه آبی است – سومین دوشنبه ژانویه، که شایعه می شود افسرده ترین روز سال است.

اما آیا این است؟

تحقیقات ثابت نکرده است که روزی افسرده تر از همه روزهای دیگر وجود دارد، اما در واقع یک شیرین کاری روابط عمومی است که متاسفانه خود را در فرهنگ مدرن تثبیت کرد. اکنون هر ژانویه، وبلاگ‌ها نکات خود را در مورد اینکه چگونه مردم می‌توانند خود را از تاریکی نجات دهند، به اشتراک می‌گذارند، شرکت‌ها از فرصتی برای تبلیغ محصولات و خدمات با احساس خوب خود استفاده می‌کنند. و رسانه های اجتماعی نیز از این روند پیروی می کنند.

دوشنبه آبی با یک شروع شد اخبار آزاد کردن

در سال 2005، کانال تلویزیونی بریتانیایی که اکنون منقرض شده است Sky Travel یک اطلاعیه تبلیغاتی هیجان انگیز برای خبرنگاران ارسال کرد که با کمک یک روانشناس، بدترین روز سال را محاسبه کرد.

تیم ظاهرا آن را با یک کار کرده بود فرمول پیچیده توسعه یافته توسط مستقر در انگلستان کلیف آرنال روانشناس عواملی مانند آب و هوا را برای تعیین پایین ترین نقطه افراد در نظر گرفت.

این فرمول برای تجزیه و تحلیل زمانی بود که مردم تعطیلات را رزرو می کردند، با این فرض که مردم به احتمال زیاد در زمانی که احساس ناراحتی می کنند، بلیط بهشت ​​می خرند. از آرنال خواسته شد که بهترین روز را برای رزرو یک سفر تعطیلات بیابد، بنابراین او به دلایلی فکر کرد که چرا مردم ممکن است بخواهند تعطیلات را بگذرانند – و بنابراین، تاریک ترین روز سال متولد شد.

دکتر راوی شاه، روانپزشک در بخش خصوصی و مدیر نوآوری سابق بخش روانپزشکی دانشگاه کلمبیا ایروینگ پزشکی، گفت: به طور کلی در فصل زمستان غم و اندوه بیشتر است و ژانویه برای غم و اندوه بیشتر در بین مردم اصلاً غیرمعمول نیست. مرکز در شهر نیویورک، در سال 2020. “بنابراین به جای تماس گرفتن با یک روز خاص، فکر می کنم سوال جالب تر این است که زمستان چیست؟ روی روحیه ما تأثیر می گذارد.»

مقداری سوخت آتش‌سوزی دوشنبه آبی نیز می‌تواند پدیده‌ای باشد که بر اساس آن است تحقیق از ژاپن. در سال 2009، نسبت خودکشی در روزهای دوشنبه برای مردان ژاپنی به طور قابل توجهی بیشتر از سایر روزهای هفته بود، به خصوص برای آنهایی که در رده «سن مولد» قرار داشتند – که نشان می دهد ساختار هفته کاری و مبارزات اقتصادی مقصر هستند.

فرمول آرنال به این قسمت نگاه می کند: [W+(D-d)]xTQ/MxNA. با این حال، با بررسی دقیق‌تر، متغیرهای درگیر ذهنی و آشکارا غیرعلمی هستند. به عنوان مثال، W مخفف آب و هوا است. D بدهی و d حقوق ماهانه است، در حالی که T به معنای زمان از کریسمس است و Q زمانی است که از تصمیم سال نو خود صرف نظر کرده اید.

هیچ یک از عواملی که او گنجانده است را نمی توان با واحدهای مشابه اندازه گیری یا مقایسه کرد. فرمول را نمی توان به اندازه کافی ارزیابی یا تأیید کرد. به عنوان مثال، هیچ راهی برای اندازه‌گیری میانگین تعداد روزهایی که مردم در تصمیمات سال نو خود اشتباه گرفته‌اند، وجود ندارد. و آب و هوای ژانویه در بین ایالت ها، کشورها و قاره های مختلف متفاوت است. خلاصه اونجا است هیچ ارزش علمی برای آن وجود ندارد.

آرنال به سی‌ان‌ان گفت: «من نمی‌دانستم که محبوبیتی که دارد به دست بیاورد. “من حدس می زنم بسیاری از مردم آن را در خود تشخیص می دهند.”

آرنال همچنین ادعا کرده است که به عنوان بخشی از “گروه فعال” Stop Blue Monday، علیه ایده دوشنبه آبی خود مبارزه می کند. اما آن گروه، همانطور که معلوم شد، یک کمپین بازاریابی نیز بود – این بار برای گردشگری زمستانی به جزایر قناری.

حالا، او به CNN گفت، او این کار را دوباره انجام خواهد داد.

او گفت: «اصلاً از این کار پشیمان نیستم» و افزود که در موارد متعددی از رسانه‌ها استفاده کرده است و قصد دارد گفت‌وگوهایی را درباره روانشناسی آغاز کند.

آرنال که برای ارائه کتاب دوشنبه آبی 1200 پوند دستمزد دریافت کرد، اضافه کرد: «مشکل من با روانشناسی دانشگاهی و نشریات بازبینی شده… آنها واقعاً برای مردم عادی تفاوت چندانی ایجاد نمی کنند.

با این حال، این دیدگاه رایج در این حرفه نیست.

گفت: «این راه درستی برای افزایش آگاهی نیست دکتر آنتونیس کوسولیس، مدیر شبکه جهانی اقدام سلامت روان، در سال 2020. «با گفتن این روز تنها افسرده‌کننده‌ترین روز سال است، بدون هیچ مدرکی، می‌بینیم که افسردگی چقدر می‌تواند جدی باشد.»

وی افزود: سلامت روان بزرگترین چالش سلامت نسل ماست. بی اهمیت جلوه دادن آن کاملا غیرقابل قبول است.

شاه گفت: «افسردگی یک پدیده یک روزه نیست. “افسردگی یک سندرم بالینی است که باید حداقل دو هفته، بیشتر روز و بیشتر روزها در طول زمان باشد.”

منتقدان مفهوم “دوشنبه آبی” معتقدند که نسبت دادن افسردگی بالینی به علل خارجی – مانند این ایده که تعداد روزهای پس از کریسمس ممکن است بر افراد تأثیر منفی بگذارد. تحت تأثیر آن – با پیشنهاد این که وضعیت آنها می تواند با چیزی به آسانی رزرو تعطیلات در یک ساحل آفتابی حل شود.

آنچه واقعی است بلوز زمستانی است، بیشتر از نظر بالینی به عنوان اختلال عاطفی فصلی یا SAD شناخته می شود. این نوعی افسردگی است که افراد معمولاً در ماه های پاییز و زمستان که نور خورشید کمتری وجود دارد، تجربه می کنند. سخت ترین ماه ها برای افراد مبتلا به SAD در ایالات متحده معمولا ژانویه و فوریه است، اما با فرا رسیدن بهار این ماه ها بهبود می یابد.

روانشناسی امروز گزارش داد که تخمین زده می شود SAD 10 میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار دهد و 10 تا 20 درصد دیگر ممکن است علائم خفیف داشته باشند. برای 5 درصد از بزرگسالان که SAD را تجربه کنیدحدود 40 درصد از سال علائمی دارند که می تواند بسیار زیاد باشد و زندگی روزمره آنها را مختل کند.

این عارضه با عدم تعادل بیوشیمیایی در مغز مرتبط است که ناشی از ساعات کوتاه‌تر نور روز و نور خورشید کمتر در زمستان است. با تغییر فصول، افراد تغییری در ساعت درونی بیولوژیکی یا ریتم شبانه روزی خود تجربه می کنند که می تواند باعث عدم هماهنگی آنها با برنامه منظم خود شود.

علائم شایع SAD شامل خستگی علیرغم میزان خواب فرد، و افزایش وزن مرتبط با پرخوری و هوس کربوهیدرات است. انجمن روانپزشکی آمریکا.

علائم دیگر عبارتند از: احساس غم و اندوه، از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردید، احساس بی ارزشی یا گناه، مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری، افکار مرگ یا خودکشی، و حتی اقدام به خودکشی.

شروع SAD می تواند در هر سنی رخ دهد، اما معمولاً بین 18 تا 30 سالگی شروع می شود و در زنان شایع تر از مردان است.

شاه گفت که ساده ترین راه برای شروع اقدام علیه SAD تمرکز بر قرار گرفتن در معرض نور است. او گفت: “اگر نمی توانید نور طبیعی خورشید را دریافت کنید، یک جعبه نور بخرید.”

نور درمانی شامل نشستن در مقابل جعبه نور درمانی است که نور بسیار روشنی را به مدت حداقل 20 دقیقه در روز ساطع می کند. اکثر مردم در طی یک یا دو هفته پس از شروع درمان، بهبودهایی را از این روش مشاهده می کنند.

با پیش بینی بازگشت علائم در اواخر پاییز، برخی از افراد برای پیشگیری از آنها نور درمانی را در اوایل پاییز آغاز می کنند.

افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به بهبود علائم نیز کمک کند. کسانی که مستعد ابتلا به علائم هستند ممکن است بخواهند زمان بیشتری را در بیرون از خانه بگذرانند یا در خانه خود قسمتی برای نشستن ترتیب دهند که در طول روز در معرض پنجره باشد. داروهای ضد افسردگی و گفتار درمانی در درمان SAD نیز موثر هستند.

مراقبت جامع از سلامتی خود نیز می تواند کمک کند: ورزش منظم، خوب غذا خوردن، خواب کافی در صورت امکان و حفظ ارتباط با خانواده و دوستان. با پزشک خود نیز صحبت کنید، زیرا SAD با تشخیص و درمان مناسب می تواند یک وضعیت قابل کنترل باشد.

شاه گفت: “اگر خود را از نظر جسمی، ذهنی و اجتماعی فعال نگه دارید و از جعبه نور استفاده کنید، راه طولانی را خواهید گرفت.”

لامپ های هوشمند می تواند به شما کمک کند تا به آرامی با روشن شدن یا کم نور شدن به آرامی به خواب بروید یا بیدار شوید. پتوهای وزن دار برای برخی مفید بوده است افرادی که با بی خوابی و اضطراب دست و پنجه نرم می کنند.

مفهوم دوشنبه آبی در بهترین حالت یک ایده مرتبط و یک طرح بازاریابی مسافرتی بود که احتمالاً کارساز نبود. اما چرا در آنجا توقف کنید؟ آرنال بعداً فرمولی برای تعیین شادترین روز سال ابداع کرد که توسط یک شرکت بستنی‌سازی حمایت می‌شد، حتی اگر خیلی‌ها در زمانی که کمترین خوشحالی دارند، در این غذا آرامش پیدا می‌کنند.

بنابراین، اگر امروز در دوشنبه آبی احساس خوبی دارید، پیش‌بینی نکنید که روز عذاب قریب‌الوقوع خواهد بود. اگر با SAD مشکل دارید، کمک در دسترس است.

آلن کیم از سی ان ان در این گزارش که از یک داستان 2020 به روز شده بود، مشارکت داشت.